Ett bra liv med astma

Att tänka på varje dag

Det finns mycket du kan göra för att din astma inte ska förvärras. Läs om vad som påverkar din astma och vad som är bra för dig. Här får du några goda råd och tips som kanske kan vara till hjälp.

Ta din astmamedicin enligt anvisningarna

Det kan finnas olika orsaker till att du inte tar din astmamedicin så om läkaren har sagt, t.ex.:

  • Du tycker det är svårt att använda inhalatorn.
  • Du vill inte gärna använda inhalatorn offentligt
  • Du oroar dig för biverkningar.
  • Du tror inte medicinen kommer att hjälpa. 

Om du inte tar din medicin så som läkaren sagt kan dina symtom bli värre. Kom dessutom alltid ihåg att kontrollera att inhalatorn inte är tom.

Berätta om dina problem och bekymmer om du är orolig för att använda läkemedlet eller känner dig osäker på om du gör rätt med inhalatorn. Först då kan du få de råd som just du behöver.

Motionera på rätt sätt

Motion är bra om du har astma och de långsiktiga positiva effekterna på hälsan är väl dokumenterade. Om du är i god form kan det hjälpa dig att hålla din astma under kontroll. Om du är tveksam till att motionera på grund av din astma ska du fråga din läkare eller sjuksköterska om råd.

Tänk dessutom lite extra på följande:

  • Om du brukar få symtom i kyla bör du försöka undvika att motionera utomhus kalla dagar och då det är minusgrader.
  • Värm upp ordentligt innan du börjar motionera.
  • Om du har problem med att jogga kan du prova simning. Det kan ge mindre uttorkning av luftvägarna.
  • Undvik att motionera när det finns mycket pollen i luften. 

Undvik allergener

Gör vad du kan för att inte andas in allergener som kan förvärra din astma. Kom ihåg att tala om för läkaren om du har några särskilda allergier som du måste vara uppmärksam på.

Här följer lite tips om vad du bör tänka på om du reagerar negativt på pollen, dammkvalster eller husdjur:

Pollen1

Ofta är det svårt att undvika pollen eftersom de sprids med vinden, men tänk på att

  • vädra sovrummet på natten eller tidigt på morgonen då pollenhalterna är låga
  • inte hänga ut kläder eller sängkläder på vädring eller tork utomhus
  • motionera utomhus på morgonen medan daggen fortfarande binder pollen eller helt undvika att motionera utomhus
  • undvika att vara på en nyklippt gräsmatta och gräsklippning, eller klippa gräset när det är daggvått
  • skölja bort pollen ur håret innan du går och lägger dig
  • inte ta in växter med pollen inomhus
  • undvika kontakt med husdjur som varit ute och fått pollen i pälsen
  • ha fönstren stängda under dagen
  • byta kläder när du har varit utomhus
  • följa pollenprognoserna för att vara förberedd på höga pollenhalter i luften.

Pollenallergi förvärras av tobaksrök. Därför är det bra att undvika att röka, undvik också att vara i rökiga miljöer.

Dammkvalster2

Vad kan man göra själv?

Kvalster samlas särskilt i sängen och i sängkläderna. Eftersom man tillbringar många timmar varje dygn i sängen är sovrummet den viktigaste platsen att åtgärda. Om man har kvalsterallergi kan det vara bra att följa dessa råd:

  • Eftersom kvalster trivs där det är ganska fuktigt och varmt bör man se till att man har god ventilation, det vill säga vädra, för att sänka luftfuktigheten och hålla rumstemperaturen nere. Man bör inte använda luftfuktare.
  • Sovrummet bör ha så lite dammsamlande inredning som möjligt för att göra det lätt att städa. Om man är kvalsterallergisk bör man om möjligt be någon annan att dammsuga eftersom kvalsterallergenen virvlar upp i samband med dammsugning. Det behövs ingen speciell dammsugare. Sovrummet bör helst inte dammsugas precis innan man går och lägger sig.
  • Alla sängkläder behöver gå att tvätta i minst 60 grader. Lakan bör tvättas var fjortonde dag och övriga textilier, som kudde, filtar och överkast, varannan månad. Det hjälper inte att lägga kudden i frysen eller i bastun. Kvalstren dör, men de allergiframkallande ämnena finns kvar.
  • Man kan skydda madrassen och kudden med ett tyg som inte släpper igenom kvalster och som gör att de allergiframkallande ämnena från kvalstren hålls instängda så att man inte kommer i kontakt med dem. Sådana skydd är ganska dyra, så om man är osäker på om det finns kvalster i bostaden kan det vara bra att göra en dammanalys först. Det görs oftast via allergimottagningarna. Många barnförsäkringar ersätter sängskydd.
  • Om man får konstaterat att det finns mycket kvalster i hemmet kan det tyda på att bostaden har allvarliga fukt- och ventilationsproblem. Man kan då behöva åtgärda problemet för att minska mängden kvalster i hemmet.

 

Pälsdjursallergi3

Undvik kontakt med djur som du är allergisk mot och ha inte pälsdjur hemma. 

 

1. https://www.1177.se/Fakta-och-rad/Sjukdomar/Pollenallergi/

2. https://www.1177.se/Fakta-och-rad/Sjukdomar/Kvalsterallergi/

Uppdaterad: 05-09-2018